Alcol e sport. Non è una coppia.

Sebbene il consumo moderato di alcol possa essere parte integrante della routine quotidiana, è importante essere consapevoli degli effetti del consumo eccessivo di alcol sulle prestazioni, in modo da poter prendere le decisioni giuste al riguardo.

Una scena familiare negli spogliatoi dopo una vittoria sono atleti e allenatori irrorati di champagne e birra. Sport e alcol sono spesso collegati, ma la mentalità del "lavora sodo, divertiti" influisce negativamente sulle prestazioni.

La ricerca dimostra che un consumo moderato di alcol ha scarso impatto sulle prestazioni atletiche, ma consumare 3-4 drink provoca cambiamenti nell'organismo che possono influire negativamente sulle prestazioni e sul recupero.

L'alcol è una tossina

In parole povere, l'alcol è una tossina. Quando percepisce un pericolo, il corpo umano attiva meccanismi di sopravvivenza, si concentra sulla minimizzazione della minaccia e sposta il supporto per la disintossicazione dall'alcol dal fegato all'organismo.

Le fonti di calorie più comuni sono carboidrati, proteine ​​e grassi. Tuttavia, anche l'alcol puro è una fonte significativa di calorie, con un rapporto medio di sette calorie per grammo. A seconda del tipo, quattro bevande alcoliche possono apportare dalle 400 alle 800 calorie. Mentre il corpo metabolizza ed elimina le tossine dell'alcol, il metabolismo di proteine, carboidrati e grassi è in pausa.

Proteine ​​e sport

Come molti atleti sanno, le proteine ​​sono un nutriente essenziale per la costruzione e la riparazione muscolare. La ricerca suggerisce che l'alcol influisce negativamente sul recupero e sul rafforzamento muscolare dopo l'esercizio, allungando i tempi di recupero.

Un altro risultato interessante dello studio è che la riduzione della sintesi proteica muscolare si verifica anche dopo un'adeguata integrazione proteica.

Alcol, sonno e ormoni

Il sonno è uno dei fattori chiave per gli atleti per il recupero e la preparazione all'allenamento e per la durata della partita. Sebbene l'alcol possa causare sonnolenza, influisce sulla qualità del sonno.

Man mano che il corpo elimina le tossine dall'alcol, inizia a tornare alle sue normali funzioni. Questo causa risvegli ripetuti, che interrompono la seconda metà del sonno, quella in cui si verifica il sonno più profondo ed efficace.

Il ciclo sonno-veglia è controllato dal ritmo circadiano. Questo orologio interno regola il momento in cui siamo completamente addormentati, in modo da poter rilasciare gli ormoni della crescita.

La ricerca ha dimostrato che l'assunzione notturna di alcol, anche in quantità moderate, può ridurre del 70-80% la quantità di ormone della crescita rilasciato durante il sonno.

Postumi della sbornia

L'effetto negativo dell'alcol sulle prestazioni sembra influenzare significativamente l'organismo dopo che questo ha subito un processo di disintossicazione del fegato.

La disidratazione è un sintomo comune che si verifica il giorno successivo. Il corpo possiede un sofisticato sistema che controlla il rilascio di liquidi. L'ormone che controlla questo sistema è noto come ormone antidiuretico.

Già 20 minuti dopo aver bevuto alcol, l'azione dell'antidiuretico può essere interrotta. Ciò causa un aumento della produzione di urina, che può portare alla disidratazione. Allo stesso tempo, mentre l'alcol è presente nell'organismo, molte persone hanno una ridotta sensazione di sete.

I ricercatori hanno anche scoperto che la mattina dopo aver bevuto, anche quando i livelli di alcol nel sangue sono pari a zero, la memoria e la capacità di concentrarsi su più attività sono ancora significativamente compromesse. Prendersi cura del fegato

Consapevoli dell'importanza del fegato per la disintossicazione, è fondamentale dedicargli cure e supporto per aiutarlo a svolgere le centinaia di compiti che svolge quotidianamente.

Se si sovraccarica il fegato assumendo regolarmente farmaci o bevendo alcolici, ha bisogno di supporto.

È possibile supportare questo aspetto in modo naturale iniziando con cambiamenti nello stile di vita e integratori alimentari ricchi di nutrienti che supportano le funzioni metaboliche e disintossicanti del fegato.

L'assunzione frequente di alcol può aumentare il fabbisogno di alcuni nutrienti e ridurne l'assorbimento di altri. L'aggiunta di un ricco integratore multivitaminico come Bewell Multivitamin e di un integratore per il fegato come Healthy Liver con silimarina, acido alfa lipoico e colina può favorire la normale funzionalità epatica.

La silimarina è un flavonoide vegetale e, allo stesso tempo, un potente antiossidante, estratto dai frutti del cardo mariano.

L'acido alfa lipoico è un potente antiossidante, naturalmente presente nelle cellule del corpo, che converte il glucosio (zucchero nel sangue) in energia. Allo stesso tempo, può neutralizzare i radicali liberi e attivare le vitamine nell'organismo.

La maggior parte degli antiossidanti è idrosolubile o liposolubile.

L'acido alfa-lipoico è sia idrosolubile che liposolubile, il che gli consente di agire in ogni cellula o tessuto del corpo. La colina è un nutriente idrosolubile che contribuisce alla costruzione delle membrane cellulari e al trasporto dei nutrienti dentro e fuori le cellule. Mantiene anche il fegato sano favorendo il movimento dei grassi dal fegato alle cellule.

Studi hanno dimostrato che la carenza di colina è associata a danni epatici, incluso lo sviluppo di steatosi epatica negli uomini e nelle donne in postmenopausa con diete carenti di colina.