Tre carenze di micronutrienti associate all'ansia e alla depressione

Secondo il National Institutes of Health statunitense, fino a un terzo degli adulti americani soffre di disturbi d'ansia e circa il 10% della popolazione manifesta sintomi di depressione.

Fattori come il periodo dell'anno, le circostanze sociali, le situazioni di vita e la predisposizione genetica possono influenzare il funzionamento psicologico. Ma come molte altre condizioni, l'ansia e la depressione sono causate da molti fattori.

Che sia equilibrata o meno, una dieta quotidiana influisce sui marcatori biologici del sangue e sui sintomi correlati ad ansia e depressione. In presenza di sintomi come ansia e depressione, il controllo regolare dei vari indicatori nel sangue può aiutare a individuare e reintegrare precocemente la carenza di specifici micronutrienti.

Vitamine del gruppo B

Il complesso vitaminico del gruppo B comprende otto vitamine idrosolubili che partecipano a molteplici funzioni corporee.

Agiscono come coenzimi e convertono il cibo in energia, utilizzata per la sintesi e la produzione di DNA/RNA, la metilazione e la sintesi di numerose sostanze neurochimiche e molecole di segnalazione che influenzano il cervello, come la serotonina e la dopamina.

Secondo la ricerca scientifica, i principali nutrienti coinvolti nella funzione cerebrale sono le vitamine del gruppo B, come l'acido folico, noto anche come vitamina B9, la vitamina B12 e la vitamina B6. Livelli adeguati di tutte e tre le vitamine sono necessari per una funzione fisiologica e neurologica ottimale.

Inoltre, livelli più elevati di vitamina B12 nel sangue sono significativamente associati a una maggiore probabilità di guarigione dai sintomi depressivi. La maggior parte delle vitamine del gruppo B è presente in piante, verdura, frutta e cereali.

Le fonti più ricche di vitamine del gruppo B sono le verdure a foglia verde, i semi, i legumi e i cereali integrali, ad eccezione della vitamina B12, presente in fonti animali come frutti di mare, pollame, uova e latticini.

Il microbioma intestinale, quando funziona normalmente, partecipa attivamente alla produzione di vitamine del gruppo B e ne supporta i normali livelli ematici.

In persone come atleti, donne in gravidanza, anziani o in persone che hanno problemi digestivi, di assorbimento o problemi con il normale funzionamento dell'intestino e del microbioma, potrebbe essere necessario assumere un integratore alimentare contenente un complesso di vitamine del gruppo B in forma attiva.

Una carenza di vitamine del gruppo B può causare sintomi come:

• Depressione
• Ansia
• Affaticamento
• Eccessiva spossatezza
• Irritabilità
• Battito cardiaco accelerato
• Mal di testa

La carenza principale di vitamine del gruppo B è solitamente di folato o vitamina B12. L'integratore alimentare B-Complex Active contiene le vitamine del complesso B in forma attiva, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, acido folico, alfa alfa in polvere, colina, inositolo e PABA.

Le vitamine del gruppo B vengono assorbite meglio se assunte insieme in un complesso e sono essenziali per l'equilibrio ormonale e la produzione di energia, oltre ad aiutare l'organismo a fronteggiare la stanchezza.

Vitamina D

La vitamina D svolge anche un ruolo nell'insorgenza della depressione, poiché sono presenti recettori della vitamina D nella corteccia prefrontale e cingolata, due aree cerebrali che regolano l'umore. Secondo gli scienziati, la depressione è una condizione in cui il corpo presenta livelli elevati di infiammazione.

La vitamina D è associata a depressione e infiammazione, indotta da vie immuno-regolatrici. La vitamina D regola l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, che regola la produzione di adrenalina, noradrenalina e dopamina e protegge dalla deplezione di dopamina e serotonina.

Per tutti questi motivi, è fondamentale mantenere livelli normali di vitamina D nel sangue. Il sole è un'ottima fonte di vitamina D, ma proteggere la pelle dai raggi nocivi può essere più critico.

Allo stesso tempo, poiché la vitamina D3 viene prodotta superficialmente nella pelle e impiega diverse ore per essere assorbita, di solito la vitamina D prodotta prendendo il sole viene eliminata con la doccia.

Per questo motivo, anche nei paesi mediterranei, la maggior parte della popolazione presenta una carenza di vitamina D.

L'integratore alimentare Pure D3 contiene tutto il potere benefico del sole in una goccia di vitamina D3 liquida nella sua forma attiva, con 2000 UI per goccia. Contiene estratto naturale di arancia, olio di cocco e un gusto gradevole.

La forma di vitamina D3 scelta è la provitamina 25(OH)D3, la forma più sicura e assorbibile di vitamina D, quella prodotta dall'organismo con l'esposizione al sole e attivata dall'organismo solo quando ne abbiamo bisogno; per questo motivo, è particolarmente efficace rispetto ad altre forme di vitamina D.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi sono abbondanti nel cervello e sono associati alle funzioni cognitive. Inoltre, contribuiscono a mantenerne la struttura e la funzionalità, fungendo da barriera protettiva per ogni cellula. Gli acidi grassi sono essenziali per il trasporto cellulare e l'immagazzinamento di energia e fungono da molecole di segnalazione.

I sintomi di una carenza di Omega-3 includono affaticamento, problemi di memoria, pelle secca, palpitazioni, sbalzi d'umore e cattiva circolazione sanguigna. Carenze nutrizionali e bassi livelli ematici di Omega-3 sono associati a un aumento del rischio di sviluppare disturbi neurologici.

Alcune ricerche dimostrano una ridotta concentrazione di Omega-3 nei globuli rossi nelle persone con depressione, e ampi studi epidemiologici hanno dimostrato un'associazione tra un ridotto consumo di pesce e la depressione.

Questi risultati suggeriscono che l'ottimizzazione dei livelli ematici di Omega-3 influisce positivamente sull'umore e sul comportamento.

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