Γνωρίστε το θρεπτικό στοιχείο της υγείας του εγκεφάλου

Το φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9 είναι σημαντική για τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και για την υγιή ανάπτυξη και λειτουργία των κυττάρων.

Το θρεπτικό αυτό συστατικό είναι ζωτικής σημασίας κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, για τη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης.

Το φυλλικό οξύ βρίσκεται κυρίως σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια και ξηρούς καρπούς. Φρούτα πλούσια σε φυλλικό οξύ είναι:

• πορτοκάλια
• λεμόνια
• μπανάνες
• πεπόνια
• φράουλες

Μια διατροφή, που δεν περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σταδιακά σε ανεπάρκεια.

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος εμφανίζεται και σε άτομα με παθήσεις, όπως η κοιλιοκάκη, που εμποδίζουν το λεπτό έντερο να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, γνωστό και ως σύνδρομο δυσαπορρόφησης.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φυλλικού οξέος για ενήλικες είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg). Σε ενήλικες γυναίκες, που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη, θα πρέπει να λαμβάνουν 400 έως 1.000 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα διατροφής, που περιέχουν φυλλικό οξύ, μπορούν να αποτρέψουν γενετικές ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα.

Η καθημερινή λήψη φυλλικού οξέος, ιδανικά τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη, συμβάλλει στα επαρκή επίπεδα αυτού του απαραίτητου θρεπτικού συστατικού.

Διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου

Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα συνδέονται με κακή πνευματική λειτουργία και αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Ακόμη και τα επίπεδα φυλλικού οξέος, που είναι φυσιολογικά, αλλά σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο διανοητικής βλάβης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Σύμφωνα με άλλη μελέτη, άτομα που έπαιρναν 1.250 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα για 6 μήνες είχαν βελτιωμένη ικανότητα σκέψης και λιγότερη φλεγμονή από εκείνους, που έλαβαν μόνο Aricept.

Σε μια μελέτη του 2019 σε 180 ενήλικες με ήπια γνωστική έκπτωση, η λήψη 400 mcg συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος καθημερινά για 2 χρόνια βελτίωσε την εγκεφαλική λειτουργία και μείωσε τα επίπεδα των πρωτεϊνών στο αίμα, που εμπλέκονται στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Η πλούσια πολυβιταμίνη Be Well Multivitamin περιέχει φολικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιχνοστοιχεία για την πλήρη υποστήριξη του οργανισμού για τόνωση, καταπολέμηση της κόπωσης και αντιοξειδωτική προστασία.

Περιέχει βιταμίνες στην ενεργή φυσική τους μορφή, εκχύλισμα από φρούτα και λαχανικά, φλαβονοειδή, πεπτικά ένζυμα φυτικής προέλευσης, μεταλλικά άλατα, 75 ιχνοστοιχεία, ένζυμα και τα αμινοξέα, ινοσιτόλη και χολίνη.