Μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου

Είναι πιθανό να έχετε πρόβλημα με την παραγωγή μελατονίνης;

• Αισθάνεστε κόπωση;
• Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ;
• Ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας;
• Ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί;
• Αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από τη σωματική και πνευματική απόδοση μέχρι τον έλεγχο της διάθεσης και του βάρους. Εξήντα εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από αϋπνία. Ποια είναι τα αίτια γι’ αυτό;

Μελατονίνη και Αϋπνία

Ο εναλλασσόμενος κύκλος ύπνου και αφύπνισης του σώματος σχετίζεται άμεσα με τα επίπεδα δύο βασικών ορμονών: της μελατονίνης και της κορτιζόλης.

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα επίπεδα αυτών των δύο ορμονών κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς σχετίζονται μεταξύ τους, είναι σημαντικό για να προσδιορίσετε γιατί δεν κοιμάστε καλά.

Η μελατονίνη ρυθμίζει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος και επηρεάζει άμεσα τον κύκλο του ύπνου, επειδή προκαλεί και διατηρεί έναν φυσιολογικό ύπνο. Η μελατονίνη παράγεται στην επίφυση, έναν αδένα μκρού μεγέθους στον εγκέφαλο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η επίφυση είναι ανενεργή, αλλά όταν ο ήλιος δύει και αρχίζει να σκοτεινιάζει, η επίφυση ενεργοποιείται και αρχίζει να παράγει μελατονίνη.

Το επίπεδο της μελατονίνης συνήθως κορυφώνεται γύρω από την ώρα του ύπνου, παραμένει αυξημένο όλη τη νύχτα και στη συνέχεια πέφτει στα επίπεδα της ημέρας το πρωί, όταν η παραγωγή της σταματά από το φως της ημέρας.

Η ανατροφοδότηση μεταξύ του σώματος και του περιβάλλοντος είναι ο πρωταρχικός τρόπος με τον οποίο το σώμα σας γνωρίζει πότε πρέπει να κοιμάται ή να είναι ξύπνιο.

Έτσι, εάν η μελατονίνη δεν αυξάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας ή η παραγωγή της διαταράσσεται από το φως ή άλλους παράγοντες, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία στον ύπνο ή να ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και να υποφέρετε από κόπωση και άλλα συμπτώματα στέρησης ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κορτιζόλη και Αϋπνία

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες, που παράγεται στα επινεφρίδια. Η κορτιζόλη έχει πολλούς ρόλους στον οργανισμό, αλλά έχει ιδιαίτερη σχέση με τον ύπνο, γιατί εξισορροπεί τη μελατονίνη και είναι επίσης, υπεύθυνη για το σήμα του σώματος να είναι ξύπνιο και να ανταποκρίνεται.

Κανονικά, το επίπεδο κορτιζόλης κορυφώνεται 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το επίπεδο κορτιζόλης σας θα πρέπει να είναι χαμηλότερο τη νύχτα, όταν το επίπεδο μελατονίνης είναι υψηλό.

Όταν έχετε ένα υγιές επίπεδο κορτιζόλης σας βοηθά να ξυπνάτε το πρωί, ρυθμίζει την ενέργεια και την πείνα και ρυθμίζει τη φυσιολογική απόκριση στο στρες όλη την ημέρα.

Όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή το βράδυ, οδηγεί το σώμα σε εγρήγορση, αντί για υπνηλία. Σε αυτή την περίπτωση, αντιμετωπίζετε δυσκολία να αποκοιμηθείτε, ενώ επιπλέον μπορεί να λαχταράτε φαγητό και να αισθάνεστε κούραση.

Το συμπλήρωμα διατροφής Sleep Good, περιέχει μελατονίνη, που συμβάλλει στη μείωση του χρόνου, που χρειάζεται κανείς για να κοιμηθεί, καθώς και τρυπτοφάνη, GABA, μαγνήσιο, 5 HTP, εκχύλισμα φλοιού Μαγνόλιας και εκχύλισμα ανθέων χαμομηλιού.