Salute dell'intestino per una migliore qualità del sonno

L'intestino è direttamente collegato al cervello e può influenzare il sonno, le funzioni psicologiche e il comportamento, per questo è spesso definito il secondo cervello del corpo umano.

La salute del cervello influisce istantaneamente sulla salute dell'intestino. L'intestino ha quasi le dimensioni di due campi da tennis ed è influenzato da trilioni di virus, batteri e funghi, noti come microbioma intestinale.

Un microbioma intestinale sano ed equilibrato è costituito da ceppi batterici benefici che influiscono positivamente sulla salute.

Circa un terzo della composizione del microbioma intestinale è comune alla maggior parte delle persone, mentre due terzi sono unici per ogni individuo. La struttura dell'intestino è in continua evoluzione nel corso della vita. L'intestino inizia a colonizzare i microbi dopo la nascita.

L'ambiente e la dieta svolgono un ruolo essenziale nella composizione del microbioma intestinale. Ad esempio, una persona vegana o che vive a New York avrà un microbioma diverso da qualcuno che vive in Italia e mangia spaghetti.

Oltre ai fattori esterni, numerosi fattori di stress legati allo stile di vita possono alterare l'equilibrio medio della flora batterica intestinale.

Alimenti trasformati, zuccheri aggiunti, carenza di fibre, idratazione insufficiente, esercizio fisico, stress emotivo o mentale, uso eccessivo di antibiotici e molti altri fattori possono influire sulla microflora intestinale.

Lo stress aumenta il numero di batteri patogeni nell'intestino, con il rischio potenziale di malattie infiammatorie intestinali, sindrome dell'intestino permeabile, diabete, obesità o disturbi del sonno.

Un microbioma intestinale equilibrato è essenziale per le funzioni corporee quotidiane, tra cui metabolismo, digestione, funzione immunitaria e una qualità del sonno più gradevole.

Intestino e sonno

Uno studio ha dimostrato che gli adulti che dormono male presentano alterazioni del microbioma intestinale, oltre a una ridotta funzione cognitiva.

In realtà, il legame tra intestino e sonno è complesso.

Un sonno insufficiente, irregolare o di scarsa qualità può aumentare il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache. Allo stesso modo, queste condizioni sono associate a uno squilibrio microbico intestinale, una condizione nota come disbiosi.

Perché accade questo? Il cervello è composto da milioni di neuroni che lo collegano al resto del corpo, incluso l'intestino, che è la parte centrale del sistema nervoso che monitora il tratto gastrointestinale.

Il nervo vago collega una rete di nervi nell'intestino a diverse aree cerebrali. Il nervo vago comunica costantemente con il tratto gastrointestinale e il cervello. Questo nervo è chiamato asse intestino-cervello.

I batteri intestinali producono alcuni neurotrasmettitori, come GABA, dopamina e serotonina. Questi neurotrasmettitori stimolano i neuroni del sistema nervoso enterico a comunicare nuovamente con il cervello.

Il 90% della serotonina si trova nell'intestino.

Che relazione c'è con il sonno?

La melatonina è un ormone del sonno responsabile della gestione del ritmo circadiano del corpo. È prodotta dalla ghiandola pineale, situata al centro del cervello.

Se la ghiandola pineale non funziona correttamente, il corpo umano si affida all'intestino come alternativa. Il triptofano può essere convertito in melatonina nell'intestino per aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia.

Quindi, mantenere un intestino sano è una buona soluzione di riserva per migliorare la qualità del sonno.

Fattori che influenzano la salute intestinale

L'esercizio fisico regolare può migliorare l'equilibrio tra microbi benefici e patogeni e la comunicazione lungo l'intero asse intestino-cervello. La ricerca ha anche dimostrato che un consumo eccessivo di zuccheri aumenta il tasso di crescita dei batteri patogeni e altera l'equilibrio della microflora.

Gli antibiotici sono i farmaci più comunemente prescritti in tutto il mondo. Agiscono inibendo o distruggendo batteri e germi nell'organismo.

Il consumo quotidiano e costante di un buon integratore probiotico o di alimenti fermentati, come il kefir, favorisce una composizione equilibrata della flora intestinale, promuove la salute del cervello e favorisce la digestione.

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