Otto cose che puoi fare per curare l'insonnia

Circa un terzo degli adulti soffre di insonnia. L'insonnia può essere cronica, ovvero durare più di tre mesi, o acuta, e durare giorni o settimane.

Cosa fare se si hanno difficoltà ad addormentarsi?

• Evitare di bere caffè e alcolici dopo le 18:00
• Ridurre il tempo trascorso davanti alla TV dopo le 20:00
• Evitare di utilizzare dispositivi elettronici (iPad, cellulare, laptop) dopo le 20:00
• Consumare una cena leggera almeno due ore prima di coricarsi
• Fare attività fisica quotidianamente, ma non dopo le 20:00
• Fare una doccia calda a fine giornata
• Preparare una camera da letto buia e non troppo calda
• Un'ora prima di coricarsi assumere un integratore a base di: GABA, 5-HTP, melatonina, magnesio

Nutrienti per l'insonnia

Alcuni dei nutrienti che possono aiutare con l'insonnia sono melatonina, GABA, triptofano, teanina, magnesio, 5-HTP, estratto di corteccia di magnolia ed estratto di fiori di camomilla.

Melatonina e insonnia

L'ormone melatonina viene prodotto naturalmente dall'organismo durante il ciclo del sonno. La melatonina regola il ritmo del corpo, ovvero l'alternanza di sonno e veglia. Questo ritmo è l'orologio biologico del corpo da cui dipende il normale funzionamento dell'organismo.

La melatonina è anche chiamata l'ormone del buio perché la sua sintesi e il suo rilascio sono stimolati di notte quando c'è buio, mentre sono limitati quando c'è luce. Con l'età, la sintesi di melatonina nell'organismo diminuisce.

5-HTP e insonnia

Il 5-HTP è ricavato dalla pianta Griffonia ed è un derivato del triptofano, un amminoacido che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina ed è spesso definito la "pillola della felicità". La serotonina è un neurotrasmettitore che regola l'appetito, l'umore e le funzioni del sistema nervoso autonomo.

È un precursore della melatonina, controllando la frequenza cardiaca e l'"orologio interno". Bassi livelli di serotonina sono associati alla depressione.

Uno studiodel 2016 ha dimostrato che il 5-HTP favorisce il sonno se assunto insieme al GABA. La sinergia dei due nutrienti aumenta la durata del sonno. Il 5-HTP può anche migliorare depressione, stress e mal di testa.

GABA e insonnia

Il GABA è un neurotrasmettitore che inibisce o rallenta alcune funzioni cerebrali legate a stress, ansia e sonno. In circostanze normali, il cervello rilascia naturalmente GABA alla fine della giornata, favorendo così il sonno e il rilassamento.

In uno studio del 2019, è stato scoperto che il GABA possiede ulteriori proprietà antimicrobiche, antiepilettiche e antiossidanti e aiuta a combattere l'insonnia.

Triptofano e insonnia

Il triptofano è un amminoacido essenziale e un precursore della serotonina e della melatonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che calma l'organismo e influenza direttamente il sonno, l'umore e la memoria.

Magnesio e insonnia

Il magnesio partecipa a oltre 300 funzioni normali dell'organismo e contribuisce alla produzione di ormoni che segnalano all'organismo che è ora di dormire.

Consente al sistema endocrino di produrre gli ormoni serotonina e melatonina quando necessario e supporta i recettori GABA nel cervello.

Il magnesio regola i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Spesso, quando si ha difficoltà a dormire, si riscontrano alti livelli di cortisolo.

Il magnesio favorisce un equilibrio medio tra ormoni rilassanti come serotonina e melatonina, evitando un'eccessiva secrezione di cortisolo, combattendo così l'insonnia.

Teanina e insonnia

La teanina è un amminoacido nootropico derivato dal tè nero e verde. La ricerca ha dimostrato che ha un effetto calmante senza causare grave sonnolenza.

Estratto di magnolia e insonnia

L'estratto di magnolia proviene dalla corteccia dell'albero di magnolia. Si tratta di un tipo di polifenolo con proprietà antiossidanti, mentre secondo la bibliografia, ha un effetto positivo sul sonno e sul rilassamento.

Camomilla e insonnia

La camomilla è un'erba dalle proprietà calmanti e rilassanti e, in questo modo, favorisce il sonno. Uno studiodel 2016 ha dimostrato che la tisana alla camomilla ha contribuito a migliorare la qualità del sonno delle donne nel post-partum, riducendo ulteriormente i sintomi della depressione.

La formula ottimale per il sonno Sleep Good, che contiene melatonina, magnesio, 5-HTP, GABA, triptofano ed estratto di camomilla, è stata creata da scienziati clinici per agire in modo efficiente e favorire una notte di sonno sano.

Sleep Good è privo di additivi chimici come coloranti artificiali, aromi artificiali, biossido di titanio, latte, grano, lievito, soia, mais o organismi geneticamente modificati.