Sette benefici del magnesio supportati dalla scienza

Il magnesio è un metallo che supporta centinaia di reazioni biochimiche nell'organismo. Tuttavia, la carenza di magnesio è comune nella maggior parte delle persone. La carenza di magnesio è la carenza più comune dopo quella di vitamina D. Pertanto, potresti non avere riserve di magnesio, anche se segui una dieta sana.

Sintomi di carenza di magnesio:

• disturbi dell'umore
• affaticamento
• crampi muscolari
• intorpidimento di braccia e gambe
• stitichezza o diarrea
• mal di testa
• palpitazioni
• aritmie
• pressione alta
• insonnia

Il magnesio aiuta a:

• ridurre l'affaticamento e la stanchezza
• l'equilibrio elettrolitico
• il normale funzionamento del sistema nervoso
• la normale funzione muscolare
• la normale funzione psicologica
• mantenere le normali condizioni di ossa e denti
• il normale funzionamento dei processi metabolici per la produzione di energia

Quali sono i sette benefici del magnesio, secondo la scienza?

Migliora le prestazioni durante l'esercizio fisico

Il magnesio intensifica le prestazioni fisiche. Durante l'esercizio fisico, hai bisogno del 10-20% di magnesio in più rispetto a quando sei a riposo. Il magnesio favorisce il trasporto degli zuccheri nel sangue ai muscoli durante l'esercizio fisico.

In uno studio, i giocatori di pallavolo che assumevano 250 mg di magnesio al giorno avevano un salto migliore e una maggiore ampiezza di movimento.

In un altro studio, gli atleti che assumevano magnesio per quattro settimane erano più veloci nella corsa, nel ciclismo e nel nuoto. Presentavano anche livelli ridotti di insulina e ormoni dello stress.

Il magnesio aiuta contro la depressione

Il magnesio svolge un ruolo chiave nella funzione cerebrale e nell'umore. Sembra esserci un chiaro legame tra depressione e carenza di magnesio. L'integrazione di magnesiopuò ridurre i sintomi della depressione. In uno studio su adulti depressi, il magnesio ha migliorato il loro umore, al pari dei farmaci per la depressione.

Ha benefici nel diabete di tipo 2

Il magnesio apporta benefici alle persone con diabete di tipo 2. Il 48% delle persone con diabete di tipo 2 presenta bassi livelli di magnesio nel sangue. Inoltre, le persone con un basso apporto di magnesio hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete.

Uno studio su 4.000 persone nell'arco di 20 anni ha rilevato che coloro che assumevano il più alto apporto di magnesio avevano il 47% di probabilità in meno di sviluppare il diabete. Un altro studio ha dimostrato che le persone con diabete di tipo 2 che assumevano alte dosi di magnesio ogni giorno mostravano miglioramenti significativi della glicemia.

Il magnesio può abbassare la pressione sanguigna

Le persone che assumevano 450 mg di magnesio al giorno hanno avuto una notevole diminuzione della pressione sanguigna. In un altro studio, il magnesio ha abbassato la pressione sanguigna nelle persone con pressione alta. Il magnesio può aiutare a prevenire l'emicrania.

L'emicrania è dolorosa e debilitante

Spesso si verificano nausea, vomito e sensibilità alla luce e al rumore. Secondo gli scienziati, le persone con emicrania sono carenti di magnesio. Il magnesio può aiutare a ridurre i sintomi dell'emicrania.

Riduce la resistenza all'insulina

La resistenza all'insulina è una delle cause della sindrome metabolica e del diabete di tipo 2. È caratterizzata dalla difficoltà delle cellule muscolari ed epatiche ad assorbire gli zuccheri dal flusso sanguigno. Molte persone con sindrome metabolica presentano una carenza di magnesio.

Inoltre, gli alti livelli di insulina portano a una riduzione della perdita di magnesio attraverso le urine, con conseguente aumento dei livelli di magnesio presenti nell'organismo. Aumentare l'assunzione di magnesiopuò contribuire significativamente a ridurre la resistenza all'insulina.

Uno studio ha scoperto che il magnesio riduce la resistenza all'insulina e i livelli di zucchero nel sangue, anche in persone con livelli ematici normali.

Il magnesio migliora i sintomi della dismenorrea

La dismenorrea è uno dei disturbi più comuni nelle donne in età fertile. I sintomi includono ritenzione idrica, dolore e crampi addominali, affaticamento e irritabilità. Nelle donne con dismenorrea, l'assunzione di magnesio ha migliorato l'umore, i sintomi della ritenzione idrica e altri sintomi.

Tipi di magnesio e assorbimento

Magnesio malato: è il magnesio con la più alta biodisponibilità. Il magnesio malato ha la capacità di legare metalli tossici, come l'alluminio, ed espellerli dall'organismo. Promuove la produzione di saliva, che aiuta a controllare la flora batterica orale e contribuisce a rilassare i muscoli e a migliorare le prestazioni muscolari in generale.

• Converte il cibo in energia.
• ​​Funziona anche come antiacido naturale per alleviare il bruciore di stomaco.

Citrato di magnesio: il citrato di magnesio è una delle scelte migliori e ha anche un tasso di assorbimento molto buono rispetto all'ossido di magnesio. È una scelta affidabile per le persone che soffrono di stitichezza, poiché ha un leggero effetto lassativo poiché richiama acqua nell'intestino. Inoltre, aiuta a prevenire l'emicrania.

Bisglicinato di magnesio. Il bisglicinato di magnesio è anche una forma di magnesio assorbibile. È combinato con l'amminoacido glicina, che interagisce con molti neurotrasmettitori e favorisce un senso di rilassamento, mentre può migliorare la qualità del sonno.

Ha attività antinfiammatoria e aiuta a migliorare i livelli di zucchero nel sangue.

Quello che devi fare se la tua dieta non fornisce il 100% del tuo fabbisogno giornaliero di magnesio è assumere 1 o 3 capsule di 3Plus Magnesium. Contiene tre forme di magnesio altamente assimilabili ed è stato formulato da scienziati clinici per promuovere una salute ottimale.

È privo di additivi chimici come coloranti artificiali, aromi artificiali, biossido di titanio, latte, grano, lievito, soia, mais o organismi geneticamente modificati.